Планка — одно из лучших упражнений для укрепления глубоких мышц, располагающихся в районе живота. Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, улучшить общий тонус тела и преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм. Также с ее помощью вытягиваются мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости.

Это чуть ли не единственное упражнение, при котором задействованы почти все мышцы:

• прямая и поперечные мышцы живота;

• широчайшая мышца спины;

• мышцы поясничного отдела;

• мышцы плечевого пояса;

• трапеция;

• грудные мышцы;

• ягодичные мышцы;

• квадрицепс и бицепс бедра;

• икороножные мышцы.

Как правильно стоять в планке?

Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх. Живот втягивайте.

Не выгибайте спину и не поднимайте таз вверх. Он находиться на одном уровне со спиной.

Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.

Дышите ровно и спокойно, не концентрируйтесь на секундомере.

Противопоказания к выполнению планки

• межпозвоночные грыжи;

• кистевой туннельный синдром;

• защемление нервов;

• травмы спины, плеч, шеи и запястий;

• заболевания глаз и перенесенные операции;

• беременность.

Сколько времени надо стоять в планке

Начинать стоит с 10 секунд, постепенно увеличивая время. 120 секунд в планке считаются отличным результатом.